اگر علائم TMD مانند محدودیت حرکت فک، درد مشخص در صورت، گردن یا شانه، صدای کلیک دردناک از محل اتصال فک هنگام باز و بسته کردن دهان یا جویدن، یا مشکل تراز ناگهانی و مشخص در بدن خود را تجربه کردید. دندان، در نظر بگیرید که چقدر می دانید آزار دهنده است.
نکات زیر برای محافظت از مفصل فک و تسکین درد از این علائم پیشنهاد می شود:
* برای محافظت از مفصل فک و جلوگیری از قفل شدن دهان خود را بیش از حد باز نکنید.
* لقمه های کوچک بخورید.
* از معاینات طولانی دندانپزشکی و بیهوشی عمومی خودداری کنید.
* در طول معاینات دندانپزشکی اغلب استراحت کنید.
* برای دردهای خفیف تا متوسط، حرارت مرطوب را به مدت 20 دقیقه اعمال کنید تا گردش خون افزایش یابد و آرامش عضلانی فراهم شود.
* برای دردهای بسیار شدید، در 72 ساعت اول به مدت پنج تا ده دقیقه از کمپرس سرد استفاده کنید.
* درمان سرد و گرم برای درد عضلانی مفید است. حرارت را به مدت پنج ثانیه و یخ را به مدت پنج ثانیه اعمال کنید. این کار را چهار تا پنج بار تکرار کنید.
* به آرامی عضلات فک و شقیقه را برای کاهش درد، افزایش گردش خون و شل شدن عضلات ماساژ دهید.
* برای کاهش درد از طب فشاری استفاده کنید. نقطه “هوکو” را بین انگشت شست و سبابه ماساژ دهید.
* صاف بنشینید و سر خود را به جلو خم نکنید.
* گوشی را بین سر و شانه خود فشار ندهید.
* هنگام خواب به پهلو یا به پشت دراز بکشید و گردن خود را نگه دارید.
* از ورزش هایی که قدرت شما را تحت فشار قرار می دهند خودداری کنید. حرکات سبک و آرامش بخش در یوگا برای ورزش و کاهش استرس عالی است.
* از داروهای استاندارد برای درد و التهاب استفاده کنید.
* به یاد داشته باشید که تغذیه خوب به ریکاوری مفاصل و عضلات کمک می کند.
(8 بار بازدید شده، 1 بازدید امروز)